[...] żadnej specjalnej diety, lecz jadłem intulicyjnie, postanowiłem ją ułożyć gdy znowu pojawił się tłuszczyk. Wiek 17lat Wzrost 182cm Waga 87kg Typ endo Cel masa 1.Płatki 100g + Mleko 100ml 2. 2 kanapki z chleba razowego i 2 sera 3. 100g ryżu + ok.100g kuraka 4. Po treningu 50g carbo 30g białka 5.Omlet z 4 jaj + chleb razowy [b5,5g, [...]
[...] to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki II Kolacja 30g WPC 80 i spac;) Dodatkowo miedzy tymi posilkami jem jakies 0,5kg jogurtow roznych. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. pOdobno [...]
7:00-8:00 200g Płatków owsianych + 300ml mleka 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + od razu po treningu Carbo 50g 21:30-22:00 5 Kawałków chleba z twarogiem, serem lub z jajkami (3-4) do tego 300-500ml mleka
[...] . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do śniadania 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka OK 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy miałeś zamienić polędwicę na rybę/tuńczyka z puszki/mięcho 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) OK 6. 100 g [...]
Nie zrozumialem ja pisze czy 100g to duzo a Ty ze 50g nie zrujnuje nic. A wiec jeszcze raz jasno zeby bylo w posilku przed treningowym i po treningowym dac po 50g ryzu czy 100g ? W normalny dzien nie treningowy jest to u mnie 50g przed aero i po aero a w dzien treningowy 150g przed treningiem i 150g po treningu.
[...] 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche [...]
jedząc 3-4x dziennie po 100g ryżu nie wyobrażam sobie dodawać do tego jeszcze jakieś sosy, odbjętościowo jeden posiłek składający się z filetu, ryżu, warzyw, oliwy sam w sobie jest spory i szkoda miejsca w żołądku na jakieś bezwartościowe sosy bo.... za 3h kolejny posiłek!
[...] 50 g białko i co? a gdzie węgle i tłuszcze? 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka pamiętaj o warzywach/witaminach na bombie - bardzo ważne 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicypolędwicę zamieniłbym na normalne mięso/rybę. dorzuć warzyw 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy)OK 6. 100 g gainera odrazu po [...]
[...] bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu pieczonego, 200g makaronu, zaraz jakiś twaróg. Zapomniałem cyca kupić
[...] sporo tłuszczu sie pojawiło.Dlatego chce maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie [...]